Pridržavanje

U ovom tekstu ćemo pričati o zanimljivom konceptu koji se može primeniti na bilo koji sistematski proces dolaženja do cilja. Odlični primeri ovih procesa su dijeta i trening, što je pogodno ako se uzme sadržaj ove web stranice u obzir. Današnji koncept je u svakodnevnom govoru poznat kao motivacija, ali ja mislim da je taj termin neprecizan i iz tog razloga ću ga nazvati pridržavanje. Pogledaćemo 5 psiholoških konstrukta malo detaljnije jer ti konstrukti mogu da vam pomognu da se pridržavate vaše dijete i/ili trening programa. Zajedno ovih 5 konstrukta čine pridržavanje. Bez daljeg uvodnog blebetanja, krećemo sa današnjom temom:

Inspiracija

Inspiracija je najkraćeg veka od svih konstrukta koje ćemo danas obraditi. Možete videti sliku od vaše omiljene Instagram osobe ili pogledati video na YouTube-u o prolaznosti vremena gde će vam narator reći da ne traćite vreme i da svaki dan iskoristite do maksimuma ili jednostavno vam se ne sviđa šta vidite u ogledalu. Ovi događaji će izazvati nalet inspiracije da uradite nešto. Opet dolazi ono vreme godine kada ljudi govore „nova godina – novi/a ja“, i svi znamo koliko brzo to isparti. Inspiracija dolazi nalik prasku i nije pametno oslanjati se na nju dugoročni uspeh u dolaženju do vašeg cilja.

Inspiracija uglavnom traje nekoliko sekundi ili minuta. Uglavnom je odličan podsticaj da počnete da pravite plan ili da počnete da razmišljate o promeni ili pak da napravite mali prvi korak. Ali veoma brzo će nestati i onda ćete morati da se oslanjate na sledeći konstrukt

Motivacija

Motivacija je žar koji osećate u duši koji vas tera da uradite nešto. Uglavnom traje pola sata ili možda par sati, u zavisnosti od osobe ili situacije. Bilo kako bilo, motivacija će verovatno biti prisutna na početku dijete ili pre nego što odete u teretanu. Za razliku od inspiracije, motivacija dolazi i odlazi nalik talasima i zato je daleko bolje oslanjati se na nju, pogotovu ako ste nezadovoljni vašim trenutnim stanjem.

Ali, motivacija nije beskrajna i nekada jednostavno neće biti dovoljna. Siguran sam da možete da se setite situacije kada ste znali da je vreme za teretanu, a niste otišli. Takođe sam siguran da ste bili u situaciji u kojoj znate da nije pametno pojesti to parče pizze koje vas gleda sa stola, ali ste ga pojeli (realno celu pizzu). Pa, kad zagusti onda se oslanjate na sledeći konstrukt.

Disciplina

Disciplina je svesno korišćenje snage volje kada morate da se naterate da uradite nešto što znate da će biti naporno ili što znate da vam neće baš prijati. Disciplina je takođe korisna kada postoje stvari koje biste daleko radije radili, ali znate da postoji opcija koja je bolja za vas na duge staze.

Disciplina se može koristiti često i verovatno ćete je koristiti često u toku dijete ili programa treninga. Ali, ona je nalik bateriji mobilnog telefona – ograničena je što znači da se može potrošiti, ali se može i napuniti. Razlog što se može potrošiti je jednostavan, bazirana je na snazi volje, a snaga volje je potrošna. Srećom po nas može se i napuniti. Sigurno ste imali stresan i naporan da nakon kog ste se vratili kući i nije bilo šanse da spakujete torbu i odete u teretanu.

Na kraju krajeva, disciplina je odlična jer vam može pomoći da premostite periode između talasa motivacije, ali morate je koristiti razumno. Poruka Instagram fitnes ratnicima, ne vrti se sve oko discipline. Sve se vrti oko inspiracije, motivacije i discipline koje zajedno koristite da izgradite sledeći konstrkut.

Navika

Navika bi trebala da bude cilj va većinu ljudi zato što čini bukvalno sve lakšim. U suštini, navika čini da se potreba za motivacijom i disciplinom javlja jako retko. Zbog toga, automatski imate više snage volje za druge stvari i, ako bude potrebno, možete iskoristiti malo discipline da održite naviku s vremena na vreme.

Zamislite da ste koristili motivaciju i disciplinu nekoliko meseci da idete u teretanu ponedeljkom, sredom i petkom. Za 5 meseci ćete odraditi oko 60 treninga. Neće vam biti potrebna disciplina da odradite 61. trening jer ćete to odraditi bez razmišljanja.

Često ćete čuti ljude kako kažu „On/ona je disciplinovana“ za neku osobu koja redovno trenira ili redovno radi nešto za šta je potrebno truda. Zamislite da ja vas okarakterišem kao disciplinovane jer perete zube svako jutro. Verovatno biste mislili da sam idiot jer je to nešto što jednostavno radite svakog dana. Pa, te „disciplinovane“ osobe kojima se divite isto tako misle o ishrani i vežbanju. Neke među njima misle o ishrani i vežbanju kroz prizmu sledećeg konstrukta.

Strast

Pre nego što zađemo u detalje strasti, moram da napomenem sledeće – neće svi razviti strast, što je naravno skrok ok. Nemate mnogo izbora u razvijanju strasti, jednostavno ste rođeni da vam nešto odgovara ili niste i to je to. Zato sam i rekao da bi navika trebala da bude cilj za većinu.

Strast sama po sebi je ultimativni stadijum pridržavanja. Strast čini sve ostale konstrukte nebitnim i nepotrebnim. Hajde da uzmemo za primer vođenje ljubavi sa vašim partnerom. Da li vam je potrebna motivacija za to? Da li morate da koristite snagu volje da se naterate na to? Da li morate da pogledate inspiracioni video pre nego što legnete u krevet sa vašim partnerom? Naravno da ne. Verovatno morate da disciplinu da to ne radite na javnim mestima jer protivzakonito i smeta drugim ljudima.

Za većinu ljudi, strast za trening je suluda misao, ali ima nekih ljudi koji zaista žele da treniraju. Oni se osećaju prazno i misle da im da nije potpun ako ne odu u teretanu. Znam ljude koje morate da vežete za radijator da ne odu na trening na dan kad treba da odmaraju.

Zaključak

Imam 5 tačaka za vas za kraj:

• Inspiracija ne traje veoma dugo i zbog toga se ne treba oslanjati na nju. Iskoristite je da napravite mali prvi korak ka vašem cilju

• Motivacija dolazi i odlazi, ne oslanjajte se na nju, nego je koristite pametno kako biste se približili vašem cilju

• Disciplina je ograničen resurs ali vam može pomoći da prebrodite periode bez motivacije

• Koristite motivaciju i disciplinu da vremenom izgradite naviku. Navika je ono što želite da postignete

• Ako imate sreće razvićete strast i onda nećete morati da mislite o prva 4. Ako je ne razvijete to je ok jer je dobra, zdrava navika odlična sama po sebi