Vaga – prijatelj ili neprijatelj

Delovi ovog teksta možda i pripadaju u sekciji za ishranu, ali velika većina će se odnositi na vaše mentalno zdravlje.

Ako hoćete vagu da koristite kao merilo progresa onda postoji samo jedan optimalan način da to uradite i tu vam vaga stvarno može biti prijatelj. Generalno savetujem korišćenje vage ali uz nekoliko veoma važnih napomena. Za lepšu polovinu će ovaj tekst biti posebno koristan jer su kod vas problemi sa vagom kao merilom posebno izraženi.

Bolje biti pozitivan tako da ćemo krenuti od pozitivne strane vage i kako je koristiti u vašu korist. Prvo što morate uraditi je da se merite svaki dan. Druga stvar je da se merite dosledno u smislu doba dana, podloge i pozicije vage na podlozi, odeće na vama ili nedostatka iste (sram vas bilo) i količine hrane koju ste jeli pre merenja. Pod ovim poslednjim mislim da ako se merite ujutru onda bi bilo poželjno da večerate otprilike u isto vreme sa manje-više istom količinom hrane. Najlakše je meriti se ujutru nakon posete WC-u kako bi svi faktori bili dosledni na dnevnoj bazi. Povrh svega bilo bi poželjno da zapisujete kilažu jer malo gubi poentu ako to ne radite. Ovo zvuči veoma komplikovano i verovatno se pitate kako mi je vaga prijatelj ako me tera na sve ovo i ja vas ne krivim, ali tako ćete imati najbolju predstavu o tome kako napredujete što se tiče gubitka kilaže. Ali kako bih vam dočarao još bolje pogledajte dva grafikona moje kilaže ispod:

Zamislite da sam se u osmoj nedelji merio samo prvog, drugog i petog dana, mislio bih da nešto nije u redu sa ishranom, počeo bih da paničim i verovatno bih ili odustao od ishrane ili spustio kalorijski unos još niže, a od ta dva ne zna se koje je gore. Prvi problem je što prava stagnacija može da se prepozna tek nakon 10 do 15 dana nepromenjene kilaže pri svakodnevnom merenju, a drugi je to što postoje prirodne varijacije i fluktuacije u kilaži koje mogu da se dese zbog milion različitih razloga. Isto se može reći za nedelju 9, zamislite da sam se merio prvog dana i onda šestog dana, bio bih poražen. To je ako se isključi kontekst da sam petog dana imao dan kalorijskog suficita, dosta soli i ugljenih hidrata što je izazvalo moje telo da zadrži dosta vode, a ne da se ugojim kilogram. Za kraj vam savetujem dve stvari: Prva je da koristite prosečnu kilažu u okviru nedelje i poredite je ili sa početkom te nedelje ili sa prosečnom kilažom prethodne; a druga stvar je da trend vaše kilaže treba da bude silazni. Ovo možete da vizuelizujete tako što ćete zamisliti liniju na grafikonima iznad tačke na prvi dan i tačke na sedmi dan naredne nedelje i ako ta linija ide na dole - napredujete. Naravno ne morate biti apsolutni psihopata da pravite grafikone vaše kilaže da bi ste imali predstavu o tome kakav je trend vaše kilaže.

Čitajući prethodni deo teksta, verovatno ste primetili da oslanjanje isključivo na vagu može biti problematično jer postoji šansa da nećete imati pravu sliku o tome šta se dešava. Pomenuo sam fluktuacije i zadržavanje vode, ovo je posebno izraženo kod žena jer hormoni su jedna od najhaotičnijih pojava na ovoj planeti pogotovu kada se uzme u obzir i ciklus. Viđao sam slučejeve gde bi jedan od onih grafikona izgledao kao doktorski rukopis, gore, dole, levo, desno, ukrivo pa onda ravno što može biti zbunjujuće. Takođe vredno pomena je da genetika može da utiče da kod nekih žena vaga stagnira i po mesec dana, a da se progres zapravo napravi.

U narednom delu teksta ću podeliti nekoliko saveta o tome kako da ostanete zdravog uma i zašto vaga nije jedino merilo, a može da bude i nepotrebna:

• Vagu možete (i pametno bi bilo da to i uradite) kombinovati sa drugim merilima kao što su slika, ogledalo, metar i odeća ili kaiš

• Metar će vam takođe numerički pokazati da ste smršali

• Ogledalo je pod uticajem subjektivnog osećaja ali i dalje može dati dobru sliku

• Kad smo već kod slike, uslikajte se na istom mestu pod istim osvetljenjem i tako pratite progres jer to će vas to najmanje lagati

• Ako uz to što pokušavate da se otarasite masti i trenirate u teretani postoji šansa da se vaš progres neće ni videti na vagi jer će vas mišići učiniti težim

• Od vage su bitnije tri stvari – izgled u ogledalu (i vaše zadovoljstvo istim), interni osećaj zadovoljstva i zdravlja i procenti masti i mišića u odnosu na ukupnu telesnu masu

• Vaga može da vas demotiviše ako vidite nekoliko dana za redom porast kilaže

• Uprkos tome što sam vam gore rekao da ne paničite barem 10 do 15 dana jer stagnacija ne znači dva uzastopna dana iste kilaže, često je teško ostati pribran

• Povećani unos paste, pizze, pirinča, krompira i druge hrane bogate ugljenim hidratima može izazvati da vaše telo zadrži vodu što će se negativno odraziti na vagu ali ne i na kompoziciju vašeg tela

• Postoji opasnost da ćete odustati od mršavljenja jer dijeta ili ishrana „ne radi“

• Postoji podjednako verovatna opasnost da ćete kažnjavati sami sebe jer imate veću kilažu ili jačim treninzima ili smanjenim unosom što je jako, jako opasno i kontraproduktivno

Za kraj mislim da je najbolje da vagu koristite u kombinaciji sa drugim merilima ali samo za slučaj da ste jedna od osoba koju neće poljuljati veća kilaža na vagi i ako vam vaga ne stvara stres jer stres može biti koban po zdravlje.