Genetika
Nikola Man
Ova tema bi komotno mogla da se nađe i u delu za ishranu i u delu za vežbanje i biće tekstova namenjenih posebno za te dve kategorije na ovu temu. Međutim, danas želim da vam dam savet kako da se ne stresirate oko toga šta neko drugi ima i kako vi „nikada nećete dostići“ taj izgled. Pre nego što dođemo do tog saveta, hajde da pogledamo na šta sve genetika utiče:
Distribucija masti – da, to znači da svačije telo ima svoj način taloženja masti. Neko će se više gojiti u nogama, što je u proseku slučaj kod žena, neko će ravnomerno, kod muškaraca je to najčešće na predelu donjeg stomaka i leđa. Koju god „konfiguraciju“ da ste dobili, ne postoji ništa što možete da uradite po tom pitanju
Korišćenje nutritivne vrednosti hrane i taloženje masti – moja omiljena studija je rađena na parovima blizanaca koji su na duži vremenski period bilji hranjeni sa 1000 kalorija u suficitu. Rezultati su bili više nego šokantni, u okviru para nije bilo razlike što je za očekivati ali između parova je bilo slučajeva da su se neki ugojili i do 13 kilograma dok su neki tričava 2. Svi znamo ljude sa „metabolizmom“, čiji organizam jednostavno bolje koristi gorivo
Gubitak masti – ovo, nalik distribuciji, funkcioniše tako što će neki ljudi brže gubiti masti sa određenih delova tela. Sarađivao sam sa ljudima kojima su ruke, ramena i leđa barem 4% niža u procentu masti od stomaka. Isto tako poznajem ljude kojima su jasno vidljivi trbušnjaci i na 15% masti što će za većinu populacije biti nemoguće. Ali ovo funkcioniše u kontra smeru isto, neki ljudi moraju da idu na dijete od po 6 meseci i duže kako bi skinuli te naslage koje uglavnom prve dođu po distribuciji
Mišići – što se mišića tiče, genetika određuje izgled, sposobnost za izgradnju, brzinu izgradnje i maksimalnu količinu mišića. Vi kontrolišete stimulaciju i oporavak i u zavisnosti od toga ćete brže ili sporije prići genetskom potencijalu. Izgled mišića zavisi od toga kako se mišić „kači“ na kosti. Širina ramena i kuka je određena genetski pa će to diktirati koliko tog „V“ izgleda (šira ramena od kukova) možete postići. Neki ljudi jednostavno imaju više nivoe hormona potrebnih za izgradnju kao i veći broj ćelija i vlakana koje omogućavaju bolju reakciju na trening što će njih učiniti boljim u izgradnji mišića. Postoje individue koji su tolike statističke anomalije u genetici da mogu da rade veoma loše programe treninga i postižu fantastične rezultate dok bi za većinu populacije to bilo bez rezultata ili bi čak prouzrokovale nazadovanje
Zajednička nit svih ovih je da ne postoji ništa što možete da uradite kako bi ste ih promenili. Neki ljudi dođu do ovog saznanja i jednostavno odustanu jer nije ni vredno pokušavati, besumučno se truditi, meriti svu hranu, trenirati kako bi se upoznalo telo pa onda praviti što optimalniji program kako bi rezultati bili bolji jer znaju da ima ljudi koji ne rade ništa od toga i imaju bolje.
Ja vam savetujem suprotno jer ne možete meriti svoj progres sa nekim drugim jer vam polazna tačka nije ista, a u slučaju teretane, mršavljenja i izgleda, polazna tačka diktira apsolutno sve. U vašim rukama je da kažete jedno veliko ne tim izgovorima i da težite ka najboljem što VI možete da postignete. Takođe ne savetujem poređenje sa Instagram modelima i modelima sa naslovnih strana jer je i više nego verovatno da su oni tu jer se desila kombinacija genetike i truda. Trud je tu ključna stvar, dosta njih je uložilo blizu decenije u svoje telo tako da se ne možete vi u trećem mesecu treninga porediti sa nečijom desetom godinom. Šta možete da poredite je vaš treći mesec sa vašom trećom godinom i onda da budete ponosni jer ste Mrvicu po Mrvicu postali bolji.
Zato vas molim da ne koristite genetiku, ili bilo šta drugo, kao izgovor jer ako se trudite i radite na sebi to će vam dati lekcije i veštine koje mogu da se prenesu na sve aspekte života. Nešto čemu je mene teretana naučila je strpljenje i mentalna snaga, za vas će to možda biti metod napredovanja koji možete da preslikate u bilo koju aktivnost ili će vam biti ventil za stres i nervozu, bilo kako bilo, dobićete zdravlje i neke pozitivine lekcije, a to ne možete naći u odustajanju.